Gesund im September

Müdigkeit entgegenwirken

Kennst du das Gefühl, müde zu sein, ohne dass dafür ein Grund offensichtlich ist? Obwohl dein Tag weder geistig noch körperlich fordernd waren, fühlst du dich niedergeschlagen, antriebslos und demotiviert? Die Couch sowie das heimische Bett ziehen dich magisch an? An Sport oder ein Treffen mit Freunden ist kaum zu denken? Nicht immer muss diese Situation mit ernsthaften körperlichen und seelischen Erkrankungen einhergehen. Im Gegenteil: Mit ein paar kleinen Tricks kannst du entsprechenden Müdigkeitsattacken entgegenwirken und wieder Schwung in deinen Alltag bringen.

Nicht hungern – In Maßen essen

Deine Ernährung kann ein Schlüssel sein: Gehst du hungrig in die Schule, fehlt dir schlichtweg die für deine Aktivitäten erforderliche Energie. Umgekehrt können ein üppig-fettiges Mittagessen oder der Verzehr von großen Mengen Süßigkeiten deinen Antrieb schwächen. Dein Körper beschäftigt sich dann vordergründig mit der Verdauung oder befindet sich in einem „Zuckertief“ (Müdigkeit infolge eines starken Absenkens des überhöhten Blutzuckerspiegels). Ein Verzehr mittelgroßer fettarmer Portionen sowie geringer Mengen Süßigkeiten können diesem Phänomen entgegenwirken und dein Energielevel erhöhen.

Ausreichend trinken und bewegen

Auch dein Trinkverhalten hat Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit. Ein nur geringes Flüssigkeitsdefizit kann diese drastisch reduzieren und damit eine ausgeprägte Abgeschlagenheit verursachen. Ist der Flüssigkeitsbedarf mit 33,0 ml pro Kilogramm Körpergewicht - das entspricht 1,8 l bei einem Körpergewicht von 60 kg - gedeckt, sollte sich dein Antrieb wieder auf Normalniveau befinden. Gleichsam können langes Sitzen und mangelnde Frischluft die Ursache deiner Müdigkeit sein. In diesem Fall können ein weit geöffnetes Fenster, ein bewegte Pause im Sinne kleiner Mobilisationsübungen oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft Abhilfe schaffen und damit dein Wohlbefinden spürbar steigern.