Wie gestaltest du deine Pausen?

Auf das „Wie?“ kommt es an

Uns allen ist bewusst, dass einer langen und/oder sehr intensiven Arbeitsphase immer ein Moment der Erholung folgen sollte. Dies gilt nicht nur für den Erhalt oder die Steigerung der Leistungsfähigkeit im Sport. Auch im Berufs-, Schul- und Privatleben stellen wir damit ein durchgehend hohes Energielevel sicher.

Wusstest du auch, dass dabei weniger die Dauer, sondern vielmehr die Art der Pausengestaltung die Wirkung deiner Auszeit bestimmt? … Wie du dein Time-Out möglichst erholsam gestalten kannst, erfährst du hier. Lass dich inspirieren, probiere dich aus und profitiere auch du von einer achtsamen, energieliefernden Pause.

Pausen komplementär gestalten

Allen voran lohnt es sich, Pausen gegensätzlich zur eigentlichen Arbeitsphase zu gestalten. Hast du überwiegend gesessen und dich nur wenig bewegt, dann findest du in einem kurzen Spaziergang, ein paar Kniebeuge oder Beweglichkeitsübungen einen optimalen Ausgleich. Hast du hingegen körperlich schwer gearbeitet, dann solltest du dir etwas Ruhe in sitzender oder liegender Position gönnen.

In ähnlicher Weise trifft dies auch für unsere Gedanken zu. Dinge, die dich während der Arbeit beschäftigen, sollten in deiner Pause nur bedingt Platz finden. Ein Austausch über Sport, Kunst und Kultur sowie private Dinge lenkt ab und schafft Platz für Neues.

Zurückziehen und ein „Powernap“ halten

In unserer Kultur leider noch nicht etabliert, lohnt sich in jedem Fall ein kurzes „Nickerchen“, das so genannte „Powernap“. Der Kurzschlaf sollte 10 bis 30 Minuten, nicht aber länger dauern. Er kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden und benötigt daher nicht mehr als einen ruhigen, ggf. abgedunkelten Ort.

In der Phase des „Dösens“ wird unter anderem das Wachstumshormon Somatotropin ausgeschüttet. Dieses aktiviert zahlreiche Regenerationsprozesse und wirkt ähnlich einer „Frischzellenkur“ für Körper, Geist und Seele. Eine ergänzende Bewegungseinheit lässt die entstandene Müdigkeit schwinden und sorgt damit für den gewünschten Energieschub. Und das alles ohne Kaffee, Cola oder andere Energydrinks.